絵が上手い人と比較して落ち込む時の思考の切り替え方

こんちは、朋狼です。

絵を描いている人あるある

絵が上手い人と比較して落ち込んで萎える

SNSが普及し絵に関する情報発信がしやすくなった反面

上手い奴らのイラスト/漫画が嫌でも目につくようになりました。

そのせいか、周りや知り合いの絵を描いている人たちの自己肯定感が異常に低い

なんなら、私より遥かに上手いのに「自分なんて…SNSの人たちと比べたら…」といった否定から入りネガティブ気味。

私もそんな感じで比較して落ち込んだ人間だったけど、最近は全く落ち込まない。

なぜなら、思考の切り替えが上手くなったから。

てことなんで、絵描き達のメンタルの救いになればと思い

絵が上手い人と比較して落ち込んでしまった時の切り替え方を伝授していく。

絵が上手い人と比較して落ち込む時の思考の切り替え方

①：外を歩く

切り替え方の1つめは、外を歩くこと。

ん？以外に思った？

でもね、これがかなり効果的なんです。

落ち込んでいる時はわりと何を考えてもマイナスに考えていまう。

だから、絵から離れて有酸素運動をしようということ。

実際、スタンフォード大学の研究では、自然のある場所を90分歩くと、ネガティブな思考をぐるぐる繰り返す「反芻思考」が減ることが確認されている(都市部を歩いた場合はこの効果が見られなかったそう)。

別の研究では、たった10分歩くだけでも不安が軽減するという報告もあるから

忙しくてもとりあえず外に出るだけで十分効果がある。

②：落ち込んだ理由を紙に書き出す

切り替え方の2つめは、落ち込んだ理由を紙に書き出すこと。

「それだけ？」と思うかもだけど、これはびっくりするくらい効果的。

私もイラスト以外に日常生活や精神的に落ち込んだ時も利用していますが、けっこうスッキリします。

紙に書き出すことで、自分の感情を認識するためです。

紙に書いて、自分の落ち込む理由を認識することで

「自分はこういった理由で、落ち込んでいるんだなぁ」

と客観視することができます。

③：3時間ほどSNS断ち

切り替え方の3つめ、3時間ほどSNS断ちすること。

世にいうデジタルデトックスをしよう。

SNSというのは恐ろしいもので、スクロールするだけで上手いイラストやバズっているイラストが信じられないくらい流れてくる。

比較仕放題のバーゲンセール。

頭の整理ができないままに上手いイラストが流れてきたら、それは落ち込むよ。

私だって落ち込む。

これだけは覚えておいてほしいんだけど、SNSで流れてくるキラキラした情報は誰かの人生の美味しい部分を切り取っただけに過ぎない。

つまりは日本で見ると少数派。

大半はキラキラしていないし、なんなら嘘の情報だってたくさん紛れている。

だから、SNSはほどほどで見ておくのがちょうどいいよ。

④：全力で落ち込む

切り替え方の4つめ、全力で落ち込むこと。

これは科学的というよりかは、私なりの方法です。

中途半端に落ち込むとモヤモヤする、それなら全力で落ち込んでやろうということです。

例えるなら、全力で運動をして疲れ切ってぐっすり眠るイメージ。

全てを放出仕切るのです。

具体的には

「ちくしょーなんで上手いんだよ！あいつら！ふざけてる！！」
「自分はなんて下手くそなんだ、くそったれ！」
「妬ましい！羨ましい！チヤホヤされてぇんだよ！」

と、こんな感じで声に出して悶え苦しみます。

(筆者は悔しくてテトラポッドの上で泣いたことがあるのは内緒の話)

中途半端はいけません、全力で落ち込むのです。

15分くらい経ったら、スッキリします。

ただ、あまりに近所迷惑な声を出すと苦情が入ったり、家族に心配されるので節度を守ってやってください。

【朗報】人と比較しても良いし落ち込んでも良い

「やっちゃだめだとわかっているけど、どうしても人と比較してしまう」

という方が多いと思います。

そんなあなたに朗報

別に、人と比較しても良いし落ち込んだって良い

人と比較するから考えて前に進める

人との比較って、要するに誰かと競争することと同義だと私は思う。

競争があるから、追い越す努力をする

追い越すために、考えて、工夫をして前に進むんだよ。

世のイラストレーターや漫画家は、どれだけ自分より上手い人に出会っても比較して考え続けた結果、成功した人たちだと思うんだ。

それに、他者と比較して競争してこなければ有名企業のソフトバンク、トヨタ、DLsiteはここまで有名にならなかったはずだよ。

落ち込んだ分だけ強くなる

失敗すると落ち込みますよね？

そして、落ち込んでも次の日一歩進めば昨日の自分より確実に強くなっている。

だから、安心して落ち込んで欲しい。

うまくいかなくて、落ち込んだら、いったん寝て次の日また描けばいいさ。

無理に気持ちを抑え込まない

そして、気持ちというものは無理に抑え込まない方がいい。

「こういった気持ちを自分は感じているんだな」

と自分を受け入れよう。

受け入れること、自分の気持ちを観察して

「どうして、こう考えているんだろう？」

という分析をしよう。

自分の気持ちを受け入れることで、さらにさらに君は強くなるよ。

重要なのは比較して落ち込んでも前に進むこと

比較して落ち込んでも問題ない。

だって、ネットが普及して比較しやすい世の中になっちゃったんだもの。

だからといって、落ち込んでも止まっちゃいけない。

一歩ずつで良いから前に進むことが重要。

それに、絵がいくら上手くたってプロになれるわけではないし、超絶上手くなくてもプロになれちゃう(言い方悪いけど)

「自分がイラストを続ける目的」
「今の自分なら何ができるか？」

これを考えながら、一歩ずつ前に進んでいこうぜ。